这几年坐办公室的人越来越多,大家运动越来越少,大部分日子都来不及运动。这时,趣味跑步就显示出了它的优势。趣味跑步,顾名思义就是晚上跑步。对于上班族来说,趣味跑步是最适合、最方便的新健身选择。

为什么选择趣味跑步

1.晚上凉快,更重要的是紫外线辐射少,女生不用担心跑步晒伤晒黑。

2.快乐跑步是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响他们的工作。

3.夜间,空气体相对新鲜,氧气较多,大多数人夜间体力好,跑步效率较高。

4.有趣的跑步是最有效的减压,下班后无忧无虑的跑步是最放松的。

趣味跑步的注意事项

1.晚上跑步不能太晚(10点多)。第一,不安全。二是降温太晚,身体各部位关节不合适,容易擦伤;

2、好玩跑步最好不要带耳机,不要看手机,以免发生意外;

3.选择跑步地点很重要。最好选择公园、河流和其他交通流量少、地面平坦、光线明亮、树木多、空空气好的地方。多注意选择人多的地方,最好有摄像头提高安全性,尤其是女生。不要去太偏僻的地方好玩跑,也不要跑太远;

4.准备荧光配件、反光手包、安全大灯或荧光服装,晚上可以看起来更显眼,保证安全;

5、不要空肚皮跑步,以免低血糖或力量不足,被迫提前结束;

6.饭后跑步,休息。易消化食物1小时后跑不容易消化的食物,2小时左右再跑;

7.热身很重要。跑步前一定要热身,不然膝盖和脚底可能会提前出现。冬天一定要锻炼好膝盖,因为膝盖热身最困难,可以在前面慢慢跑,热身后再按照自己的节奏跑。8.一般如果是跑步的话,最好控制在90分钟以内。最好买个计时手表。步伐有心率。观察你的速度是否均匀。心率超过一定值的时候注意心跳。

9、跑步姿势很重要,可以选择私教观察,或者懂运动的朋友,一般人不会看跑步姿势对不对;

10.以较小的速度运行。如果配速过大,会造成疲劳,所以幅度较小,可以降低发力程度,使乐趣运行时间更长,起到锻炼效果;

11、利用腹式呼吸,深而长并保持节奏,可两步一呼,两步一吸。既能提高呼吸效率,又能使跑步耐力更强;

12.跑步后一定要注意拉伸,不然肌肉会扭在一起,女生最怕腿粗的跑步,所以这一步一定不能省略,拉伸越来越细。

以上都是建立在大家都可以长期坚持的前提下的。最好不要半途而废。如果觉得做不到,不妨给自己买一套专业的跑步装备。也许这样会起到督促自己开心跑步的作用。


快乐跑步的最佳时间,快乐跑步的好处

标题:[游讯]夜跑最佳时间,夜跑注意事项

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